Mida süüa, et olla hea tervis?

Hea tervise saavutamiseks on väga soovitatav, et te :

• Eelistage tooreid, hooajalisi, töötlemata tooteid. See piirab lisaainete (emulgaatorid, magusained, värvained ...) tarbimist, mille mõju ei ole hästi dokumenteeritud.
• Kasutage toidulisandeid
• Eelistage tooteid, mis on kasvatatud piirkonnas, kus kasutatakse vähem pestitsiide.

Lisateave siin: Kuidas jääda terveks?

Mida süüa?

• Puuviljad ja köögiviljad: sõltuvalt valmistamisviisist (toores, keedetud, värske, külmutatud, konserveeritud või külmutatud) vähemalt 5 portsjonit päevas 80-100 g. Vältige puuviljamahla ja kuivatatud puuvilju.
• Pähklid, millele ei ole lisatud soola: Need, kes ei ole mandlite, kreeka- või sarapuupähklite (pistaatsiapähklid jne.) suhtes allergilised, saavad piisava koguse päevas. ).
• Impulsid: Vähemalt kaks korda nädalas: oad, läätsed, kikerherned ja kuivatatud oad. Need on suurepärased kiudainete ja valkude allikad ning neid saab kasutada liha tarbimise vähendamiseks.
• Teraviljatooted: Iga päev, eelistades täisteratooteid ja neid, mis ei ole väga rafineeritud (riisipasta, täisteraleib jne.). ).
• Piimatooted: Üks portsjon vastab 150 ml piimale ja 125 g jogurtile või 30 g juustule.
• Liha: Eelistage kodulinnuliha ja piirake punase liha (veiseliha/siga, vasikaliha/lammas, kits/hobune, metssiga, hirv jne) tarbimist 500 g-ni nädalas.
• 2 portsjonit kala ja mereannid nädalas, kusjuures üks portsjon lõhet, makrelli või tuunikala. Saastumise piiramiseks tuleks varustada tarnekohti ja -liike.
• Piirake liha tarbimist 150g nädalas.
• Lisatud rasvade piiramine
• Kasutage selle asemel taimeõlisid, näiteks rapsi- ja kreeka pähkliõli.
• Magustatud koostisosadega tooted: Eriti tooted, mis on nii magustatud kui ka rasvased (nt magustoidud, kondiitritooted, piimatoodete magustoidud, jäätis).
• Piirake magustatud ja lahjendatud jooke veega. Kui need ei ole magustatud, võivad tee, kohv ja taimeteed suurendada vee tarbimist.
• Sool: Vähendada. Vältige "varjatud" soola leibades, valmistoitudes, küpsistes ja muudes toiduainetes. Parem on kasutada jodeeritud soola.

Tehke ka vähemalt 30 minutit kehalist tegevust päevas, viis päeva nädalas. Selleks, et suurendada vastupidavust, lihasjõudu, paindlikkust, tasakaalu ja koordinatsiooni, on soovitatav proovida erinevaid treeninguid.