Apa yang harus dimakan untuk mendapatkan Kesehatan yang Baik?

Makanan kesehatan

Untuk memiliki kesehatan yang baik, Anda sangat disarankan untuk :

  • Berikan preferensi pada produk mentah, musiman, dan belum diolah. Hal ini akan membatasi asupan bahan tambahan (pengemulsi, pemanis, pewarna...) yang efeknya tidak terdokumentasi dengan baik.
  • Gunakan suplemen makanan
  • Berikan preferensi pada produk yang ditanam di area yang menggunakan lebih sedikit pestisida

Informasi lebih lanjut di sini: Bagaimana Agar Tetap Sehat?

Apa yang harus dimakan?

  • Buah-buahan dan sayuran: Setidaknya 5 porsi per hari sebanyak 80-100 g, tergantung pada metode persiapannya (mentah, dimasak segar, dibekukan, dikalengkan, atau dibekukan). Hindari jus buah dan buah-buahan kering.
  • Kacang-kacangan tanpa tambahan garam: Sedikit saja setiap hari sudah cukup bagi mereka yang tidak alergi terhadap kacang almond, kenari, atau hazelnut (pistachio, dan sebagainya). ).
  • Kacang-kacangan: Setidaknya dua kali seminggu: kacang-kacangan, lentil, buncis, dan kacang-kacangan kering. Ini adalah sumber serat dan protein yang bagus, dan dapat digunakan untuk mengurangi konsumsi daging.
  • Produk sereal: Setiap hari, lebih memilih produk gandum utuh dan produk yang tidak terlalu halus (pasta beras, roti gandum, dll. ).
  • Produk susu: Dua porsi per hari, satu porsi setara dengan 150ml susu dan 125g yogurt, atau 30g keju.
  • Daging: Berikan preferensi pada unggas, dan batasi konsumsi daging merah (daging sapi/babi, daging sapi muda/kambing, kambing/kuda, babi hutan, rusa betina, dll.) hingga 500 gram per minggu.
  • 2 porsi ikan dan makanan laut per minggu, dengan masing-masing satu porsi salmon, makarel, atau tuna. Untuk membatasi kontaminasi, Anda harus memvariasikan lokasi pasokan dan spesies.
  • Batasi konsumsi charcuterie Anda hingga 150 gram per minggu
  • Batasi lemak tambahan
  • Gunakan minyak nabati, seperti minyak lobak dan minyak kenari.
  • Produk dengan bahan pemanis: Dibatasi, terutama produk yang mengandung bahan pemanis dan berlemak (misalnya makanan penutup, kue kering, makanan penutup dari susu, es krim).
  • Batasi minuman yang manis dan encer menjadi air putih. Jika tidak dimaniskan, teh, kopi, dan teh herbal dapat meningkatkan asupan air.
  • Garam: Untuk dikurangi. Hindari garam "tersembunyi" dalam roti, makanan siap saji, kue, dan makanan lainnya. Lebih baik menggunakan garam beryodium.

Selain itu, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik per hari, lima hari seminggu. Untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, Anda disarankan untuk mencoba berbagai jenis olahraga.