Natūrali medicina

Koks yra mitybos poveikis sveikatai?

Paskelbta liepos 28, 2022 m. pagal Elitanne Natūrali medicina

Vis labiau aiškėja, kad mityba turi didelę įtaką sveikatai. Nacionalinių mitybos rekomendacijų laikymasis gali padėti sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ar nutukimas. Šios rekomendacijos yra pagrįstos daugybe mokslinių tyrimų ir keičiamos gavus naujos informacijos. Labai svarbu gerinti mitybos kokybę ir maisto produktų prieinamumą (fiziškai ir ekonomiškai), taip pat fizinį aktyvumą skatinančią aplinką rengiant kitą nacionalinę mitybos ir sveikatos programą.

Sveiki įpročiai

Maisto produktai gali padėti išlaikyti energijos lygį visą dieną. Užkandžiai gali būti geras būdas kovoti su energijos netekimu. Jų reikėtų vartoti nedideliais kiekiais. Svarbu valgyti tik tada, kai esate alkani.

Nuo pat mažens mus sieja glaudus ryšys su maistu. Turime kuo greičiau ir kuo daugiau jaunų žmonių pratinti prie sveikų įpročių. Geriausias būdas mokyti juos apie maistą - padėti jiems apsipirkti maisto produktų ir gaminti maistą. Štai keletas pasiūlymų, ką vaikai gali daryti virtuvėje, atsižvelgiant į jų amžių.

Mūsų sveikatai įtakos turi mityba. Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono, DASH ir MIND dietos, gali padėti išvengti tam tikrų vėžinių susirgimų, lėtinių ligų ir demencijos. Įrodyta, kad daugelis dietų yra veiksmingos. Tai tik keli maisto produktų, kuriuos galima rasti bet kurioje iš šių dietų, pavyzdžiai.

Maitinimas yra puikus būdas bendrauti su draugais ir šeima bei užmegzti ryšius. Galime dalytis, mokytis ir kalbėtis prie stalo. Per valgį galime suartėti.

Maistas atlieka svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, jis yra būtinas mūsų gyvenime, nesvarbu, ar tai būtų malonumas, energija, ar geresnė sveikata.

Mitybos galia

Šiuolaikinė mityba apima ne tik maistą ir jo psichologinius veiksnius. Ji taip pat apima fizinį aktyvumą, kuris turi įtakos energijos sąnaudoms. Daugelio šiandien dažniausiai pasitaikančių lėtinių ligų atsiradimą ar vystymąsi gali lemti šios sudėtingos veiksnių grupės disbalansas. Daugybė tyrimų parodė, pavyzdžiui, mitybos veiksnių poveikį tam tikrų rūšių vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nutukimui, osteoporozei ar medžiagų apykaitos sutrikimams, pavyzdžiui, 2 tipo diabetui ar hipercholesterolemijai. Nors iš pradžių moksliniai tyrimai buvo orientuoti į visuomenės sveikatos klausimus, jie plečiasi ir į kitas sritis. Nauji tyrimai parodė, kad mityba gali būti susijusi su tam tikromis autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinė ar lėtinė uždegiminė žarnyno liga (IBD), alergija, depresija, miego sutrikimais, kognityvinių funkcijų pablogėjimu ir akių pažeidimais (AMD, katarakta).

Sudėtinga paaiškinti sudėtingą biologinį mitybos poveikį žmogaus sveikatai. Tačiau daugybė epidemiologinių tyrimų parodė, kad subalansuota ir įvairi mityba yra labai svarbi augimui, vaisingumo palaikymui ir gerinimui, taip pat sėkmingam senėjimui (kognityviniai gebėjimai, raumenų masės palaikymas, kova su infekcijomis).

Šie tyrimai taip pat parodė, kad tam tikras elgesys, maisto produktai ir maistinės medžiagos didina tam tikrų ligų tikimybę. Kiti imsis prevencinių priemonių.

Todėl mitybos galia yra priemonė, padedanti pagerinti gyventojų sveikatos būklę. skatinkite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis. Remiantis dabartinėmis žiniomis, turime sutelkti dėmesį į beveik visų suaugusiųjų mitybos poreikių patenkinimą ir maksimaliai padidinti lėtinių ligų mitybos prevenciją.

Daugiau informacijos apie "Nutroo": Ar esate sveikos mitybos link?

Ką valgyti, kad būtų gera sveikata?

Paskelbta liepos 27, 2022 m. pagal Elitanne Natūrali medicina

Norint turėti gerą sveikatą, labai rekomenduojama :

Pirmenybę teikite neapdorotiems, sezoniniams, neperdirbtiems produktams. Taip sumažinsite priedų (emulsiklių, saldiklių, dažiklių...), kurių poveikis nėra gerai dokumentuotas, vartojimą.
Naudokite maisto papildus
pirmenybę teikite produktams, auginamiems vietovėje, kurioje naudojama mažiau pesticidų.

Daugiau informacijos rasite čia: Kaip išlikti sveikam?

Ką valgyti?

Vaisiai ir daržovės: Daržovės ir vaisiai: ne mažiau kaip 5 porcijos per dieną po 80-100 g, priklausomai nuo paruošimo būdo (žalios, virtos šviežios, šaldytos, konservuotos ar užšaldytos). Venkite vaisių sulčių ir džiovintų vaisių.
Riešutai be pridėtinės druskos: Alergiškiems migdolams, graikiniams ar lazdyno riešutams (pistacijoms ir pan.) pakanka nedidelio kiekio per dieną. ).
Impulsai: Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir džiovintos pupelės. Tai puikūs skaidulų ir baltymų šaltiniai, kuriais galima sumažinti mėsos vartojimą.
Grūdų produktai: Kasdien, pirmenybę teikiant viso grūdo produktams ir tiems, kurie nėra labai rafinuoti (ryžių makaronai, viso grūdo duona ir pan. ).
Pieno produktai: Pieno produktai: dvi porcijos per dieną, viena porcija atitinka 150 ml pieno ir 125 g jogurto arba 30 g sūrio.
Mėsa: Pirmenybę teikite paukštienai, o raudonos mėsos (jautienos, veršienos, ožkienos, arklienos, šernienos, briedienos ir t. t.) suvartojimą apribokite iki 500 g per savaitę.
2 porcijos žuvies ir jūros gėrybių per savaitę, po vieną porciją lašišos, skumbrės arba tuno. Norėdami apriboti užterštumą, turėtumėte keisti tiekimo vietas ir rūšis.
Apribokite mėsos gaminių suvartojimą iki 150 g per savaitę.
Pridėtinių riebalų ribojimas
Vietoj jų naudokite augalinį aliejų, pavyzdžiui, rapsų ir graikinių riešutų aliejų.
Produktai su saldintomis sudedamosiomis dalimis: desertai, pyragaičiai, pieno desertai, ledai).
Apribokite saldintus ir skiestus gėrimus, tik vandenį. Jei arbata, kava ir žolelių arbatos nėra saldintos, jos gali padidinti vandens suvartojimą.
Druska: Druska: turi būti sumažinta. Venkite "paslėptos" druskos duonoje, paruoštuose patiekaluose, sausainiuose ir kituose maisto produktuose. Geriau naudokite joduotą druską.

Be to, penkias dienas per savaitę bent 30 minučių per dieną užsiimkite fizine veikla. Norint padidinti ištvermę, raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, rekomenduojama išbandyti įvairių rūšių pratimus.

Maistas - tai medicina

Paskelbta liepos 27, 2022 m. pagal Elitanne Natūrali medicina

Tradicinė kinų, Viduržemio jūros regiono ir ajurvedos medicina pabrėžė maisto svarbą gyvenimo pailginimui. Kai kuriose pasaulio dalyse genčių bendruomenės ir vietiniai gyventojai vis dar naudoja šimtus valgomųjų augalų, įtraukdami juos į savo racioną, ligoms gydyti.

Dauguma pasaulio gyventojų yra priklausomi nuo šiuolaikinių sveikatos priežiūros sistemų, kuriose mityba mažai prisideda prie ligų prevencijos ar gydymo. Dėl širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų atsiradimo plačiai kaltinama netinkama mityba ir perteklinis vartojimas. Šiuo metu vis dažniau sutinkama, kad sveikos mitybos įpročiai gali ne tik užkirsti kelią šioms ligoms, bet ir jas gydyti.

Vaistų galite pasigaminti iš kasdien valgomų augalų. Jie sugeba sukurti mums naudingus junginius, todėl yra vertingi pagalbininkai chemijos srityje. Augalai yra puikūs chemikai ir daugelį darbų atliko už mus.

Ar yra gerų sveikos mitybos patarimų?

Užuot pradėjus nuo nulio kurti naują vaistą, o tai gali užimti daug laiko, būti sudėtinga ir brangu, galima naudoti augalinę cheminę medžiagą, kuri padės jums sukurti ir plėtoti vaistą. Galima sutrumpinti šiam vaistui pagaminti reikalingus etapus.

Nors gali būti, kad ankstyvuosiuose valgomuosiuose augaluose buvo aptiktos tam tikros cheminės medžiagos, kurios paskatino kurti ir išbandyti naujus vaistus, tai galėjo būti neplanuota ar neplanuota. Mokslininkams gali būti lengviau jas surasti dėl jų buvimo įprastai auginamuose valgomuosiuose augaluose.

Maistas kaip vaistas - tai mitybos ir maisto integravimas į sveikatos priežiūros sistemą. Taikant šį metodą galima užkirsti kelią ligoms ir jas išgydyti. Beveik visose šalyse maistas ir mityba yra pagrindinės ligų priežastys. Į šią realybę dažnai neatsižvelgiama sveikatos priežiūros sistemose, diskusijose apie sveikatos priežiūrą ir sveikatos priežiūros finansavimą.

Kokia yra sveikos mitybos svarba?

Mokslininkai atranda naujų būdų, kaip maistu pakeisti ligų eigą. Pavyzdžiui, lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams jie gali tiekti mediciniškai pritaikytą maistą arba skirti specifinių produktų tiems, kurie serga mitybai jautriomis ligomis, pavyzdžiui, diabetu, nutukimu, aukštu kraujospūdžiu ar cukriniu diabetu. Pavyzdžiui, įrodyta, kad vėžiu, ŽIV ar diabetu sergančių pacientų mitybos poreikius atitinkantis maistas beveik perpus sumažina vėlesnių hospitalizacijų skaičių ir net 20% sumažina bendras sveikatos priežiūros išlaidas. JAV mokslininkai atlieka tyrimus, kuriais siekiama nustatyti, ar kruopščiai atrinkti švieži maisto produktai gali būti skiriami 2 tipo diabetu sergantiems pacientams ir mažas pajamas gaunančioms motinoms. Tai vadinama "ūkininkavimu", kuris yra būdas pagerinti pacientų sveikatą. Daugelis ligoninių, siekdamos pagerinti pacientų sveikatą, samdo specializuotus dietologus.

Tačiau idėja maistą laikyti vaistu gali turėti platesnį poveikį mūsų sveikatai.