Ką valgyti, kad būtų gera sveikata?

Norint turėti gerą sveikatą, labai rekomenduojama :

• Pirmenybę teikite neapdorotiems, sezoniniams, neperdirbtiems produktams. Taip sumažinsite priedų (emulsiklių, saldiklių, dažiklių...), kurių poveikis nėra gerai dokumentuotas, vartojimą.
• Naudokite maisto papildus
• pirmenybę teikite produktams, auginamiems vietovėje, kurioje naudojama mažiau pesticidų.

Daugiau informacijos rasite čia: Kaip išlikti sveikam?

Ką valgyti?

• Vaisiai ir daržovės: Daržovės ir vaisiai: ne mažiau kaip 5 porcijos per dieną po 80-100 g, priklausomai nuo paruošimo būdo (žalios, virtos šviežios, šaldytos, konservuotos ar užšaldytos). Venkite vaisių sulčių ir džiovintų vaisių.
• Riešutai be pridėtinės druskos: Alergiškiems migdolams, graikiniams ar lazdyno riešutams (pistacijoms ir pan.) pakanka nedidelio kiekio per dieną. ).
• Impulsai: Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir džiovintos pupelės. Tai puikūs skaidulų ir baltymų šaltiniai, kuriais galima sumažinti mėsos vartojimą.
• Grūdų produktai: Kasdien, pirmenybę teikiant viso grūdo produktams ir tiems, kurie nėra labai rafinuoti (ryžių makaronai, viso grūdo duona ir pan. ).
• Pieno produktai: Pieno produktai: dvi porcijos per dieną, viena porcija atitinka 150 ml pieno ir 125 g jogurto arba 30 g sūrio.
• Mėsa: Pirmenybę teikite paukštienai, o raudonos mėsos (jautienos, veršienos, ožkienos, arklienos, šernienos, briedienos ir t. t.) suvartojimą apribokite iki 500 g per savaitę.
• 2 porcijos žuvies ir jūros gėrybių per savaitę, po vieną porciją lašišos, skumbrės arba tuno. Norėdami apriboti užterštumą, turėtumėte keisti tiekimo vietas ir rūšis.
• Apribokite mėsos gaminių suvartojimą iki 150 g per savaitę.
• Pridėtinių riebalų ribojimas
• Vietoj jų naudokite augalinį aliejų, pavyzdžiui, rapsų ir graikinių riešutų aliejų.
• Produktai su saldintomis sudedamosiomis dalimis: desertai, pyragaičiai, pieno desertai, ledai).
• Apribokite saldintus ir skiestus gėrimus, tik vandenį. Jei arbata, kava ir žolelių arbatos nėra saldintos, jos gali padidinti vandens suvartojimą.
• Druska: Druska: turi būti sumažinta. Venkite "paslėptos" druskos duonoje, paruoštuose patiekaluose, sausainiuose ir kituose maisto produktuose. Geriau naudokite joduotą druską.

Be to, penkias dienas per savaitę bent 30 minučių per dieną užsiimkite fizine veikla. Norint padidinti ištvermę, raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, rekomenduojama išbandyti įvairių rūšių pratimus.