Ko ēst, lai būtu laba veselība?

Veselīga pārtika

Lai saglabātu labu veselību, ir ļoti ieteicams :

  • Dodiet priekšroku neapstrādātiem, sezonāliem, nepārstrādātiem produktiem. Tas ierobežos piedevu (emulgatoru, saldinātāju, krāsvielu u. c.) lietošanu, kuru ietekme nav labi dokumentēta.
  • Pārtikas piedevu lietošana
  • dodiet priekšroku produktiem, kas audzēti apgabalā, kurā izmanto mazāk pesticīdu.

Vairāk informācijas šeit: Kā saglabāt veselību?

Ko ēst?

  • Augļi un dārzeņi: Vismaz 5 porcijas dienā pa 80-100 g atkarībā no pagatavošanas veida (svaigi, termiski neapstrādāti, termiski apstrādāti, saldēti, konservēti vai saldēti). Izvairieties no augļu sulas un žāvētiem augļiem.
  • Rieksti bez pievienotās sāls: Tiem, kam nav alerģijas pret mandelēm, valriekstiem vai lazdu riekstiem (pistācijām u. c.), pietiek ar nelielu daudzumu dienā. ).
  • Impulsi: Vismaz divas reizes nedēļā: pupiņas, lēcas, aunazirņi un žāvētas pupiņas. Tie ir lieliski šķiedrvielu un olbaltumvielu avoti, un tos var izmantot, lai samazinātu gaļas patēriņu.
  • Graudaugu produkti: Katru dienu, priekšroku dodot pilngraudu produktiem un tiem, kas nav ļoti rafinēti (rīsu makaroni, pilngraudu maize u. c.). ).
  • Piena produkti: Viena porcija atbilst 150 ml piena un 125 g jogurta vai 30 g siera.
  • Gaļa: Sarkanās gaļas (liellopu/cūkgaļas, teļa/gaļas, kazas/zirga, mežacūkas, aitas u.c.) patēriņu ierobežot līdz 500 g nedēļā.
  • 2 porcijas zivju un jūras velšu nedēļā, pa vienai porcijai laša, skumbrijas vai tunča. Lai ierobežotu piesārņojumu, ir jāmaina piegādes vietas un sugas.
  • Ierobežojiet gaļas izstrādājumu patēriņu līdz 150 g nedēļā.
  • Pievienoto tauku ierobežojums
  • Tā vietā izmantojiet augu eļļas, piemēram, rapšu un valriekstu eļļu.
  • Produkti ar saldinātām sastāvdaļām: Jāierobežo, jo īpaši produkti, kas ir gan saldināti, gan trekni (piemēram, deserti, konditorejas izstrādājumi, piena deserti, saldējums).
  • Ierobežojiet saldināto un atšķaidīto dzērienu lietošanu, izmantojot tikai ūdeni. Tēja, kafija un zāļu tējas var palielināt ūdens patēriņu, ja tās nav saldinātas.
  • Sāls: Sāls: jāsamazina. Izvairieties no "slēptās" sāls maizē, gatavos ēdienos, cepumos un citos pārtikas produktos. Labāk lietot jodētu sāli.

Piecas dienas nedēļā vismaz 30 minūtes dienā veiciet fiziskas aktivitātes. Lai palielinātu izturību, muskuļu spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju, ieteicams izmēģināt dažādus vingrinājumu veidus.