Wat moet je eten voor een goede gezondheid?

Voor een goede gezondheid is het sterk aanbevolen dat je :

• Geef de voorkeur aan rauwe, seizoensgebonden, onbewerkte producten. Dit beperkt de inname van additieven (emulgatoren, zoetstoffen, kleurstoffen...) waarvan de effecten niet goed gedocumenteerd zijn.
• Voedingssupplementen gebruiken
• Geef de voorkeur aan producten die worden verbouwd in een gebied waar minder pesticiden worden gebruikt

Meer informatie vind je hier: Hoe blijf je gezond?

Wat eten?

• Groenten en fruit: Ten minste 5 porties per dag van 80-100 g, afhankelijk van de bereidingswijze (rauw, gekookt vers, ingevroren of uit blik). Vermijd vruchtensap en gedroogd fruit.
• Noten zonder toegevoegd zout: Een kleine hoeveelheid per dag is voldoende voor wie niet allergisch is voor amandelen, walnoten of hazelnoten (pistachenoten enzovoort). ).
• Peulvruchten: Minstens twee keer per week: bonen, linzen, kikkererwten en gedroogde bonen. Dit zijn geweldige bronnen van vezels en eiwitten, en ze kunnen worden gebruikt om de vleesconsumptie te verminderen.
• Graanproducten: Elke dag, met een voorkeur voor volkorenproducten en producten die niet erg geraffineerd zijn (rijstpasta, volkorenbrood enz.). ).
• Zuivelproducten: Twee porties per dag, een portie komt overeen met 150 ml melk en 125 g yoghurt, of 30 g kaas.
• Vlees: Geef de voorkeur aan gevogelte en beperk de consumptie van rood vlees (rundvlees/varkensvlees, kalfsvlees/mout, geit/paard, wild zwijn, hinde, etc.) tot 500g per week.
• 2 porties vis en zeevruchten per week, met elk een portie zalm, makreel of tonijn. Om besmetting te beperken, moet je de aanvoerlocaties en soorten variëren.
• Beperk je consumptie van vleeswaren tot 150g per week
• Beperk toegevoegde vetten
• Gebruik in plaats daarvan plantaardige oliën, zoals koolzaad- en walnootolie.
• Producten met gezoete ingrediënten: Te beperken, vooral producten die zowel gezoet als vet zijn (bijv. desserts, gebak, zuiveldesserts, ijs).
• Beperk gezoete en aangelengde dranken tot water. Als ze niet gezoet zijn, kunnen thee, koffie en kruidenthee de waterinname verhogen.
• Zout: Moet worden verlaagd. Vermijd "verborgen" zout in brood, kant-en-klaarmaaltijden, koekjes en andere voedingsmiddelen. Het is beter om gejodeerd zout te gebruiken.

Doe ook minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week. Om je uithoudingsvermogen, spierkracht, flexibiliteit, evenwicht en coördinatie te verbeteren, is het aan te raden om verschillende soorten oefeningen te proberen.