Sağlıklı olmak için ne yemeli?

Sağlıklı gıda

Sağlığınızın iyi olması için şunları yapmanız şiddetle tavsiye edilir:

  • Çiğ, mevsimsel, işlenmemiş ürünleri tercih edin. Bu, etkileri iyi belgelenmemiş katkı maddelerinin (emülgatörler, tatlandırıcılar, renklendiriciler ...) alımını sınırlayacaktır.
  • Gıda takviyeleri kullanın
  • Daha az pestisit kullanılan bir bölgede yetiştirilen ürünleri tercih edin

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Nasıl Sağlıklı Kalınır?

Ne yiyelim?

  • Meyve ve sebzeler: Hazırlama yöntemine bağlı olarak (çiğ, pişmiş taze, dondurulmuş, konserve veya dondurulmuş) günde en az 5 porsiyon 80-100 g. Meyve suyu ve kuru meyvelerden kaçının.
  • Tuz eklenmemiş kuruyemişler: Badem, ceviz veya fındığa (antep fıstığı vb.) alerjisi olmayanlar için günde küçük bir miktar yeterlidir. ).
  • Bakliyat: Haftada en az iki kez: fasulye, mercimek, nohut ve kuru fasulye. Bunlar harika lif ve protein kaynaklarıdır ve et tüketimini azaltmak için kullanılabilirler.
  • Tahıl ürünleri: Her gün, kepekli ürünleri ve çok rafine edilmemiş olanları tercih ederek (pirinç makarnası, kepekli ekmek vb. ).
  • Süt ürünleri: Günde iki porsiyon, bir porsiyon 150ml süt ve 125g yoğurt veya 30g peynire karşılık gelir.
  • Et: Kümes hayvanlarını tercih edin ve kırmızı et tüketimini (sığır/domuz eti, dana/ koyun eti, keçi/at, yaban domuzu, geyik vb.
  • Haftada 2 porsiyon balık ve deniz ürünü, birer porsiyon somon, uskumru veya ton balığı. Kontaminasyonu sınırlandırmak için tedarik yerlerini ve türlerini değiştirmelisiniz.
  • Şarküteri tüketiminizi haftada 150 g ile sınırlayın
  • İlave yağlara sınırlama
  • Bunun yerine kolza tohumu ve ceviz yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
  • Tatlandırılmış içerikli ürünler: Özellikle hem şekerli hem de yağlı ürünler (örn. tatlılar, hamur işleri, sütlü tatlılar, dondurma) sınırlandırılmalıdır.
  • Şekerli ve sulandırılmış içecekleri su ile sınırlandırın. Tatlandırılmamışlarsa çay, kahve ve bitki çayları su alımını artırabilir.
  • Tuz: Azaltılacak. Ekmeklerde, hazır yemeklerde, kurabiyelerde ve diğer gıdalarda "gizli" tuzdan kaçının. İyotlu tuz kullanmak daha iyidir.

Ayrıca, haftada beş gün, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Dayanıklılığı, kas gücünü, esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu artırmak için farklı egzersiz türlerini denemeniz önerilir.