Ce să mănânci pentru a avea o sănătate bună?

Pentru a avea o sănătate bună, este foarte recomandat să :

• Dați preferință produselor crude, de sezon, neprocesate. Astfel, se va limita aportul de aditivi (emulgatori îndulcitori emulgatori, coloranți...) ale căror efecte nu sunt bine documentate.
• Utilizați suplimente alimentare
• Dați preferință produselor care sunt cultivate într-o zonă care folosește mai puține pesticide

Mai multe informații aici: Cum să rămâi sănătos?

Ce să mănânci?

• Fructe și legume: Cel puțin 5 porții pe zi de 80-100 g, în funcție de modul de preparare (crude, gătite în stare proaspătă, congelate, la conservă sau congelate). Evitați sucurile de fructe și fructele uscate.
• Nuci fără adaos de sare: O cantitate mică pe zi este suficientă pentru cei care nu sunt alergici la migdale, nuci sau alune (fistic și așa mai departe). ).
• Impulsuri: Cel puțin de două ori pe săptămână: fasole, linte, năut și fasole uscată. Acestea sunt surse excelente de fibre, proteine și pot fi folosite pentru a reduce consumul de carne.
• Produse cerealiere: În fiecare zi, preferând produsele integrale și cele care nu sunt foarte rafinate (paste din orez, pâine integrală etc.). ).
• Produse lactate: Două porții pe zi, o porție corespunzând la 150 ml de lapte și 125 g de iaurt sau 30 g de brânză.
• Carne: Preferați carnea de pasăre și limitați consumul de carne roșie (vită/porc, vițel/berbec, capră/cal, mistreț, căprioară etc.) la 500 g pe săptămână.
• 2 porții de pește și fructe de mare pe săptămână, cu câte o porție de somon, macrou sau ton. Pentru a limita contaminarea, ar trebui să variați locurile și speciile de aprovizionare.
• Limitați consumul de mezeluri la 150 g pe săptămână
• Limitarea grăsimilor adăugate
• Folosiți în schimb uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și de nucă.
• Produse cu ingrediente îndulcite: Să fie limitate, în special produsele care sunt îndulcite și grase (de exemplu, deserturi, produse de patiserie, deserturi lactate, înghețată).
• Limitați băuturile îndulcite și diluate cu apă. Dacă nu sunt îndulcite, ceaiul, cafeaua și ceaiurile din plante pot crește aportul de apă.
• Sare: De redus. Evitați sarea "ascunsă" în pâine, mâncăruri preparate, prăjituri și alte alimente. Este mai bine să folosiți sare iodată.

De asemenea, faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, cinci zile pe săptămână. Pentru a crește rezistența, forța musculară, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea, se recomandă să încercați diferite tipuri de exerciții fizice.